DEL ADOLESCENTE
|
SALUD Y APTITUD FÍSICA DEL ADOLESCENTE |
Si deseas tener un cuerpo firme, estar libre de estrés, tener una piel saludable, más confianza en ti mismo, más energía, menos depresión, mejor digestión y buen sistema de eliminación, control de tu peso y una reducción de riesgo de contraer cáncer o enfermedades del corazón, haz ejercicio regularmente. Esfuérzate conscientemente en incluir el ejercicio en tu rutina diaria hasta que se convierta en un hábito. Una vez que hayas experimentado cuán bien te hace sentir el ejercicio, te asegurarás de practicarlo. Duerme suficiente Para verte bello o guapo debes dormir suficiente. Cuando duermes, tu cuerpo se deshace de los productos de deshecho que ha acumulado en tus músculos durante el día. Genera además una nueva cantidad de energía para las actividades de un día más. Durante el sueño, el cuerpo repara y construye nuevas células más rápidamente. Te ves mejor y tienes más energía y vigor emocional cuando duermes lo suficiente. Por causa del crecimiento y otros cambios que ocurren en nuestro organismo, la mayoría de los adolescentes requieren entre ocho a diez horas de sueño cada noche para verse y sentirse bien. Elige alimentos nutritivos Las investigaciones hechas nos informan que la dieta de un adolescente es frecuentemente una pesadilla en términos de nutrición. A muchos adolescentes les encanta la comida vacía de nutrientes y odian los vegetales. Si eres un adolescente típico, dejarás de comer algunas de las comidas. Te estarás muriendo de hambre a fin de perder peso, lo cual puede ser muy peligroso porque tu cuerpo está todavía creciendo. Te hartas de golosinas y abusas el consumo de grasas. Comes frecuentemente fuera de casa. Estos malos hábitos tienen un impacto negativo en tu salud y apariencia. Pero la buena nueva es que cuando comes apropiadamente, te sientes y te ves mejor y tienes más energía,. Además, lo que comes ahora afectará tu salud cuando seas una persona adulta. Las enfermedades del corazón, el cáncer, la diabetes y la obesidad, están relacionados frecuentemente con una mala dieta; así que debes reducir el riesgo, alimentándote bien. La buena elección de los alimentos es un paso muy grande hacia el disfrute de una vida activa saludable. )Qué debes comer? Para estar saludable, debes comer suficientes alimentos para obtener la cantidad adecuada de calorías que tu cuerpo usara como combustible para suplir sus necesidades de energía. ) Cuántas calorías necesitas al día? La cantidad depende de tu edad, peso, nivel de actividad y si eres hombre o eres mujer. El departamento de Agricultura de los Estados Unidos, como parte de sus pautas sobre nutrición, sugiere que 2200 calorías es la cantidad aproximada apropiada para la mayoría de las adolescentes, y 2800 calorías para los adolescentes varones. (Ilustración 2).Sin embargo, no se trata de cualquier alimento. Tu cuerpo necesita alimentos ricos en nutrientes que provean buenas cantidades de vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales y fitoquímicos. ) Sabías que la Biblia indica en Génesis 1:29 y 3:18 lo que es mejor para nuestro cuerpo?En la parte posterior de este panfleto encontrarás una dieta vegetariana. Dios proveyó los alimentos ricos en nutrientes que necesitamos, a través de una amplia variedad de coloridas frutas y vegetales frescos, panes y cereales integrales, legumbres (frijoles, chícharos o arvejas, lentejas, etc.), oleaginosas y semillas. La mejor manera de planificar nuestro menú diario es seguir la Pirámide de Alimentos Vegetarianos. (Ilustración No. 1). Consume diariamente el número de porciones recomendadas en cada grupo de alimentos para que estés seguro de que sigues una dieta saludable. Toma agua suficienteEl cuerpo humano contiene un 75% de agua. Las investigaciones muestran que cuando los atletas toman más agua de la que su sed les obliga a tomar, su actuación mejora drásticamente. Eso es debido a que el agua es necesaria para transportar energía a las células y músculos y para remover impurezas. No podemos vivir sin agua o sentirnos lo mejor posible sin beberla en abundancia. Toma por lo menos de 6 a 8 vasos diariamente. Bebe más si eres más alto o más activo que la persona promedio. Los expertos en nutrición dan el consejo siguiente con respecto a nuestro consumo de alimentos saludables:* Comienza el día con un desayuno
nutritivo Una responsabilidad clave en cuanto a mantenerse saludable es "decirle no a las drogas". Éstas incluyen el tabaco, el alcohol, otras drogas tales como mariguana y cocaína, cafeína en la forma en que se encuentra en el café, té, cola y bebidas carbonatadas y el uso indebido de medicinas prescritas o no prescritas por el médico. Buena apariencia Tu apariencia puede ser de gran importancia para tu propia imagen. No necesitas poseer una bella fisonomía para ser atractivo, pero debes estar bien arreglado. Los mejores cosméticos son: ejercicio, sueño, buenos alimentos y agua. El arreglo personal incluye bañarse, lavarse el cabello, cepillarse la dentadura y usar los productos higiénicos regularmente. Si practicas estos hábitos de salud, irradiarás salud, tendrás mucha energía y tendrás muy buen aspecto. Confía en Dios Es normal que los adolescentes experimenten altos y bajos emocionales de vez en cuando. No olvides que el amor que Dios hacia ti, nunca cambia. Pasa tiempo con él, confía en él y él te ayudará. (Romanos 8:38,39). Los años de adolescencia deberían ser los mejores de tu vida. Durante este período creces para dejar de ser un niño y convertirte en un adulto. Las hormonas producidas ahora por tu cuerpo dan lugar a nuevas características emocionales, físicas, mentales y sociales. A causa de los rápidos cambios que se están produciendo, es posible que experimentes sentimientos nuevos y confusos. Una de las cosas más inteligentes que puedes hacer para verte y sentirte bien, es practicar buenos hábitos de salud. Los hábitos de salud que establezcas ahora afectarán la calidad de tu vida en años futuros. A fin de verte y sentirte lo mejor posible, sigue las siguientes pautas: Ilustración 1
Ilustración 2
|
|||||||||||||||||||||||||||||||