Faites régulièrement des exercices physiques

Si vous voulez avoir un corps ferme, vous débarrasser de votre stress, avoir une peau plus saine, être plus sûr de vous, avoir plus d'énergie, moins de dépression, une meilleure digestion et une régularité améliorée, contrôler votre poids et réduire les risques de crise cardiaque et de cancer, faites régulièrement des exercices physiques ! Faites l'effort conscient d'inclure des exercices dans vos activités quotidiennes jusqu'à ce qu'ils deviennent une habitude. Une fois que vous vous rendrez compte à quel point vous vous sentez mieux grâce à ces exercices, il vous faudra à tout prix en faire.

Si vous voulez avoir bonne mine, il faut que vous ayez passé une bonne nuit. Quand vous dormez, votre corps se débarrasse des toxines qui se sont accumulées dans vos muscles pendant la journée. Vous permettez aussi à votre corps de récupérer et de faire des réserves d'énergie pour les activités d'une nouvelle journée. Durant le sommeil, le corps répare les cellules et en forme de nouvelles plus rapidement. Lorsque vous avez dormi suffisamment, vous avez meilleure mine et plus d'énergie ; votre endurance émotionnelle est plus grande. Parce qu'ils sont en pleine croissance et que leur corps subissent des changements, les adolescents ont besoin de huit à dix heures de sommeil chaque nuit pour avoir bonne mine et une excellente forme.

Des études rapportent que le régime alimentaire de l'adolescent est souvent un cauchemar nutritionnel. De nombreux adolescents aiment des aliments sans valeur nutritive et détestent les légumes. Si vous êtes un adolescent typique, vous sautez des repas. Vous vous imposez un régime de famine pour perdre du poids ; ce qui peut être dangereux car votre corps est toujours en pleine croissance. Vous vous gavez de sucreries. Vous saturez votre alimentation d'aliments gras. Vous prenez souvent vos repas à l'extérieur. Ces mauvaises habitudes ont un impact négatif sur votre santé et votre apparence.

Mais voici une bonne nouvelle ! Dès que vous mangez correctement, vous avez meilleure mine, vous vous sentez mieux et vous avez plus d'énergie. De plus, la manière dont vous vous nourrissez aujourd'hui affectera votre santé une fois que vous serez adulte. Les crises cardiaques, le cancer, le diabète et l'obésité sont souvent liés à une mauvaise alimentation. Vous réduisez donc ces risques dès que vous mangez correctement.

Choisir de bons aliments est un pas essentiel vers la jouissance d'une vie active et saine. Qu'allez-vous manger ? Pour pouvoir être en bonne santé, il faut que vous mangiez suffisamment de nourriture capable de vous procurer les calories nécessaires à l'alimentation des besoins en énergie de votre corps.

Combien de calories vous faut-il chaque jour ? Leur quantité dépend de votre âge, de votre poids, du degré d'activités de votre vie, et si vous êtes un homme ou une femme. Le département d'Agriculture des États-Unis suggère, dans son guide nutritionnel, que les adolescentes ont besoin de 2 200 calories environ et la plupart des adolescents, 2 800 (illustration 2).

Cependant, ces besoins ne seront pas satisfaits par n'importe quel aliment. Votre corps a besoin d'aliments riches en nutriments qui fournissent les quantités nécessaires de vitamines, de sels minéraux et autres nutriments essentiels et phytochimiques.

Savez-vous que la Bible décrit ce qui convient le mieux à votre corps dans Genèse 1.29 et 3.18 ?

À la fin de ce pamphlet, vous trouverez des informations sur le régime végétarien.

Dieu nous procure les aliments dont nous avons besoin, riches en nutriments, grâce aux fruits frais et aux légumes, au pain complet et aux céréales, aux légumineuses (haricots, pois cassés, lentilles), aux noix et aux graines.

La meilleure manière de planifier vos repas quotidiens est de suivre la pyramide du régime végétarien (Illustration 1). Suivez le nombre recommandé de portions de chaque groupe d'aliments chaque jour, pour vous assurer d'être bien et sainement nourri.

Le corps humain est composé de 75% d'eau. Des études ont indiqué que lorsque les athlètes boivent plus d'eau que leur soif requiert, leur performance s'améliore énormément. C'est parce que l'eau est nécessaire au transport de l'énergie aux cellules et aux muscles, et à l'élimination des toxines. Nous ne pouvons pas vivre sans eau ou être au mieux de notre forme sans en boire beaucoup. Buvez au moins six à huit verres d'eau par jour. Buvez plus si vous êtes plus corpulent ou plus actif que la plupart des gens.

Les spécialistes en nutrition donnent les avis suivants quand il s'agit du choix d'aliments sains :

* Commencez la journée en prenant un petit-déjeuner copieux.

* Prenez régulièrement deux à trois repas par jour.

* Choisissez un régime riche en produits à base de graines complètes, en légumes et en fruits.

* Choisissez un régime comportant peu de gras, de gras saturé et de cholestérol.

* Évitez trop de sucre.

* Ne consommez pas de boissons contenant de la caféine ou de l'alcool.

* Évitez les plats de cuisine rapide, la nourriture sans valeur nutritive ; évitez de manger entre les repas.

* Mangez une grande variété d'aliments complets qui ne sont pas raffinés toute la semaine.

Une des conditions clés pour pouvoir rester en bonne santé, est de prendre la décision de dire *non+ à la drogue. Cela inclut le tabac, l'alcool, les autres drogues telles que la marijuana et la cocaïne, la caféine que l'on trouve dans le café, le thé, les boissons à base de cola et les boissons gazeuses, l'usage erroné de drogues prescrites ou vendues sans prescriptions.

Votre apparence peut avoir un grand impact sur l'image que vous avez de vous-même. Il n'est pas nécessaire que vous ayez de très beaux traits physiques pour être attractif mais vous avez besoin de prendre soin de vous-même. Les meilleurs produits de beauté sont : l'exercice, le sommeil, une bonne alimentation et l'eau. Prendre soin de votre corps, c'est prendre des douches ou des bains, laver vos cheveux, brosser vos dents et utiliser des produits d'hygiène personnelle régulièrement. Si vous mettez en pratique ces habitudes favorisant votre santé, vous aurez un rayonnement sain, beaucoup d'énergie et bonne mine.

Mettez votre confiance en Dieu

Il est normal que les adolescents aient, d'un jour à l'autre, des moments d'enthousiasme et d'autres de découragement. N'oubliez pas que l'amour que Dieu vous porte ne change jamais. Passez du temps avec lui et faites-lui confiance et il s'assurera que vous vous en sortiez. (Romains 8.38-39)

Les années d'adolescence devraient être les meilleures de votre vie. Pendant cette période, vous changez : de l'enfant que vous étiez vous devenez adulte. Les hormones de votre corps commencent à fonctionner, créent de nouveaux traits émotionnels, physiques, mentaux et sociaux dans votre personnalité. À cause de ces changements rapides, il se peut que vous ressentiez des émotions nouvelles qui vous désorientent.

Une des décisions les plus intelligentes que vous pourriez prendre pour vous donner bonne allure et vous sentir en bonne forme, c'est de mettre en pratique de bonnes habitudes favorisant votre santé. Les bonnes habitudes que vous prenez aujourd'hui affecteront la qualité de votre vie dans les années à venir. Pour que vous soyez au maximum de votre forme et pour que vous ayez une mine resplendissante, prêtez attention aux conseils suivants :

Faites des exercices régulièrement
Choisissez et mangez des aliments nourrissants
Buvez suffisamment d'eau
Abstenez-vous des substances dangereuses
Prenez l'habitude de prendre soin de l'hygiène de votre corps
Mettez votre confiance en Dieu
Dormez bien